Smart Workout Diary
ثني الرسغ العكسي بالكابل
ثني الرسغ العكسي بالكابل هو تمرين عزل يُؤدّى بقبضة علوية لتدريب باسطات الرسغ الموجودة في الجزء العلوي من الساعدين. يوفر الكابل مقاومة منتظمة خلال الحركة، وقد يساعد على تطوير قوة الساعدين والتحكم بالرسغ ودعم قوة القبضة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الكابل على الوضع المنخفض وثبّت مقبضًا مستقيمًا. اختر حملاً خفيفًا يمكنك التحكم به من دون تحريك المرفقين.
- قف مواجهًا للكابل، وأمسك المقبض بكلتا اليدين باستخدام قبضة علوية، ثم ارجع للخلف حتى يصبح الكابل مشدودًا.
- أرح ساعديك على دعامة ثابتة أو ثبّتهما بإحكام على الفخذين، بحيث تتجاوز الرسغان الحافة وتتجه راحتا اليدين إلى الأسفل.
- اسمح للرسغين بالانثناء قليلًا إلى الأسفل بتحكم، مع إبقاء الساعدين والمرفقين والكتفين ثابتة.
- ارفع ظهر اليدين عبر مد الرسغين إلى مدى مريح، وتوقف قليلًا من دون رفع الساعدين.
- اخفض ببطء إلى وضع البداية وكرّر. اجعل الحركة من الرسغين فقط، وتوقف عند الشعور بألم حاد في الرسغ.
