Smart Workout Diary
Curl de Muñeca Inverso en Polea
El curl de muñeca inverso en polea es un ejercicio de aislamiento realizado con agarre prono para trabajar los extensores de la muñeca en la parte superior de los antebrazos. La polea proporciona una resistencia constante durante el movimiento y puede ayudar a desarrollar fuerza en los antebrazos, control de la muñeca y apoyo para el agarre.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea baja y conecta un agarre recto. Elige una carga ligera que puedas controlar sin mover los codos.
- Colócate frente a la polea, toma el agarre con ambas manos en agarre prono y aléjate hasta tensar el cable.
- Apoya los antebrazos sobre un soporte estable o con firmeza sobre los muslos, dejando las muñecas fuera del borde y las palmas hacia abajo.
- Deja que las muñecas se flexionen ligeramente hacia abajo de forma controlada, manteniendo quietos los antebrazos, codos y hombros.
- Eleva el dorso de las manos extendiendo las muñecas hasta un rango cómodo y haz una breve pausa sin levantar los antebrazos.
- Baja lentamente a la posición inicial y repite. Mueve solo las muñecas y detente si sientes dolor agudo en ellas.
