Smart Workout Diary
Encolhimento de Ombros na Máquina de Panturrilha
O encolhimento de ombros na máquina de panturrilha usa os apoios de ombro de uma máquina de elevação de panturrilha para elevar os ombros com carga. Ele trabalha principalmente a porção superior do trapézio, enquanto os antebraços ajudam a segurar as manoplas. O exercício pode contribuir para a força da parte superior das costas e o desenvolvimento do trapézio em uma posição estável na máquina.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a carga para um peso controlável e regule a máquina para que os apoios fiquem confortavelmente sobre a parte superior dos ombros.
- Fique estável sob os apoios, com os joelhos levemente flexionados, o tronco ereto e as mãos nas manoplas.
- Destrave a segurança da máquina, se houver, e deixe os ombros descerem de forma controlada, sem arredondar a parte superior das costas.
- Eleve os ombros diretamente em direção às orelhas, contraindo o trapézio superior; mantenha os cotovelos estendidos e não faça círculos com os ombros.
- Pare brevemente no alto e abaixe os ombros devagar, com controle. Acione a trava de segurança antes de sair da máquina.
