Smart Workout Diary
カーフマシン・ショルダーシュラッグ
カーフマシン・ショルダーシュラッグは、カーフレイズマシンの肩パッドを使って、負荷をかけた肩の挙上を行う種目です。主に僧帽筋上部を鍛え、ハンドルを保持する際に前腕も補助します。安定したマシン環境で、背中上部の筋力と僧帽筋の発達を促すのに役立ちます。
実演
手順
- 負荷を設定し、肩パッドが肩の上部に快適に乗るようカーフマシンを調整します。
- パッドの下に安定して立ち、膝を軽く曲げ、胴体をまっすぐ保ち、ハンドルを握ります。
- 安全ロックがある場合は解除し、背中上部を丸めずに肩をコントロールして下げます。
- 僧帽筋上部を収縮させ、肩を耳へ向けて真上に引き上げます。肘は伸ばしたままにし、肩を回さないでください。
- 上で短く止めてから、肩をゆっくりとコントロールして下げます。マシンから離れる前に安全ロックをかけます。
