Smart Workout Diary
Encogimiento de Hombros en Máquina de Gemelos
El encogimiento de hombros en máquina de gemelos utiliza las almohadillas para los hombros de una máquina de elevación de talones para elevar los hombros con carga. Trabaja principalmente el trapecio superior, mientras que los antebrazos ayudan a sujetar las asas. Puede favorecer la fuerza de la espalda alta y el desarrollo del trapecio con una posición estable en máquina.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la carga a un peso controlable y regula la máquina para que las almohadillas descansen cómodamente sobre los hombros.
- Colócate firme bajo las almohadillas, con las rodillas ligeramente flexionadas, el torso erguido y las manos en las asas.
- Libera el seguro de la máquina si lo tiene y deja bajar los hombros de forma controlada, sin redondear la espalda alta.
- Eleva los hombros directamente hacia las orejas contrayendo el trapecio superior; mantén los codos estirados y no hagas círculos con los hombros.
- Haz una pausa breve arriba y baja los hombros lentamente con control. Vuelve a poner el seguro antes de salir de la máquina.
