Smart Workout Diary
카프 머신 숄더 슈러그
카프 머신 숄더 슈러그는 카프 레이즈 머신의 어깨 패드를 이용해 저항을 받고 어깨를 들어 올리는 운동입니다. 주로 상부 승모근을 단련하며, 손잡이를 잡는 동안 전완근도 보조적으로 사용됩니다. 안정적인 머신 환경에서 등 상부 근력과 승모근 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 무게를 설정하고 어깨 패드가 어깨 윗부분에 편안하게 놓이도록 카프 머신을 조절합니다.
- 패드 아래에 안정적으로 서서 무릎을 살짝 굽히고, 몸통을 세운 뒤 손잡이를 잡습니다.
- 안전 잠금장치가 있다면 해제하고, 등 상부를 둥글게 말지 않은 채 어깨를 통제하며 내립니다.
- 상부 승모근을 수축해 어깨를 귀 쪽으로 수직으로 들어 올립니다. 팔꿈치는 편 상태로 유지하고 어깨를 돌리지 마십시오.
- 상단에서 잠시 멈춘 뒤 어깨를 천천히 통제하며 내립니다. 머신에서 나오기 전에 안전 잠금장치를 다시 겁니다.
