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Haussement d’Épaules à la Machine à Mollets

Le haussement d’épaules à la machine à mollets utilise les coussinets d’épaules d’une machine à mollets pour effectuer une élévation des épaules avec charge. Il sollicite principalement la partie supérieure des trapèzes, tandis que les avant-bras aident à tenir les poignées. Cet exercice peut développer la force du haut du dos et les trapèzes dans une position stable sur machine.

Démonstration

Haussement d’Épaules à la Machine à Mollets — démonstration 1
Haussement d’Épaules à la Machine à Mollets — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez la charge à un niveau maîtrisable et ajustez la machine afin que les coussinets reposent confortablement sur le haut des épaules.
  2. Placez-vous de façon stable sous les coussinets, les genoux légèrement fléchis, le torse droit et les mains sur les poignées.
  3. Déverrouillez le mécanisme de sécurité s’il est présent, puis laissez les épaules descendre de manière contrôlée sans arrondir le haut du dos.
  4. Montez les épaules verticalement vers les oreilles en contractant les trapèzes supérieurs; gardez les coudes tendus et ne faites pas rouler les épaules.
  5. Marquez un bref arrêt en haut, puis redescendez lentement les épaules avec contrôle. Réenclenchez la sécurité avant de quitter la machine.
Groupe musculaire
Trapèzes
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Suivez une trajectoire verticale : montez et descendez les épaules en ligne droite, sans les faire rouler.
  2. Gardez la nuque neutre et évitez d’avancer la tête lorsque la charge monte.
  3. Contrôlez la charge pendant toute la descente; réduisez-la si vous devez prendre de l’élan ou plier les coudes.
Bibliothèque d’exercices