Smart Workout Diary
Scrollate di Spalle alla Macchina per Polpacci
Le scrollate di spalle alla macchina per polpacci usano gli appoggi per le spalle di una macchina per calf raise per sollevare le spalle con carico. Coinvolgono soprattutto la parte superiore del trapezio, mentre gli avambracci aiutano a impugnare le maniglie. L’esercizio può sostenere la forza della parte alta della schiena e lo sviluppo dei trapezi in una posizione stabile alla macchina.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola il carico su un peso gestibile e sistema la macchina affinché gli appoggi poggino comodamente sulla parte superiore delle spalle.
- Posizionati stabile sotto gli appoggi, con le ginocchia leggermente flesse, il busto eretto e le mani sulle maniglie.
- Sgancia il fermo di sicurezza se presente e lascia abbassare le spalle in modo controllato, senza incurvare la parte alta della schiena.
- Solleva le spalle direttamente verso le orecchie contraendo il trapezio superiore; tieni i gomiti distesi e non ruotare le spalle.
- Fermati brevemente in alto, poi abbassa lentamente le spalle con controllo. Riaggancia il fermo di sicurezza prima di uscire dalla macchina.
