Smart Workout Diary

Шраги в Тренажёре для Икр

Шраги в тренажёре для икр выполняются с использованием плечевых подушек тренажёра для подъёмов на носки для подъёма плеч с отягощением. Основную нагрузку получает верхняя часть трапециевидных мышц, а предплечья помогают удерживать рукояти. Упражнение способствует развитию силы верхней части спины и трапеций в устойчивом положении на тренажёре.

Демонстрация

Шраги в Тренажёре для Икр — демонстрация 1
Шраги в Тренажёре для Икр — демонстрация 2

Инструкция

  1. Установите нагрузку на контролируемый уровень и отрегулируйте тренажёр так, чтобы плечевые подушки удобно лежали на верхней части плеч.
  2. Встаньте устойчиво под подушками, слегка согните колени, держите корпус прямо и возьмитесь за рукояти.
  3. Снимите тренажёр с предохранителя, если он предусмотрен, и контролируемо опустите плечи, не округляя верхнюю часть спины.
  4. Поднимите плечи строго вверх к ушам, напрягая верхнюю часть трапеций; держите локти прямыми и не вращайте плечами.
  5. Кратко задержитесь в верхней точке, затем медленно и подконтрольно опустите плечи. Перед выходом из тренажёра включите предохранитель.
Группа мышц
Трапеции
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Соблюдайте вертикальную траекторию: поднимайте и опускайте плечи строго вверх и вниз, не вращая ими.
  2. Держите шею в нейтральном положении и не выдвигайте голову вперёд при подъёме нагрузки.
  3. Контролируйте вес на всём опускании; уменьшите нагрузку, если приходится использовать инерцию или сгибать локти.
Каталог упражнений