Smart Workout Diary
Baldır Makinesinde Omuz Silkme
Baldır makinesinde omuz silkme, baldır kaldırma makinesinin omuz pedlerini kullanarak yük altında omuzları kaldırma hareketidir. Başlıca üst trapezius kasını çalıştırır; ön kollar da tutacakları kavramaya yardımcı olur. Dengeli bir makine düzeninde üst sırt kuvvetini ve trapez gelişimini destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Yükü ayarlayın ve omuz pedleri omuzlarınızın üstüne rahatça oturacak şekilde baldır makinesini düzenleyin.
- Pedlerin altında dengeli durun; dizleri hafif bükülü, gövdeyi dik tutun ve tutacakları kavrayın.
- Varsa güvenlik kilidini açın ve üst sırtınızı yuvarlamadan omuzlarınızın kontrollü şekilde aşağı inmesine izin verin.
- Üst trapeziusu kasarak omuzlarınızı kulaklarınıza doğru dik olarak kaldırın; dirsekleri düz tutun ve omuzları çevirmeyin.
- Üstte kısa süre durun, ardından omuzları yavaşça ve kontrollü olarak indirin. Makineden çıkmadan önce güvenlik kilidini takın.
