Smart Workout Diary

Шраги в Тренажері для Литок

Шраги в тренажері для литок виконують, використовуючи плечові подушки тренажера для підйомів на носки, щоб піднімати плечі з навантаженням. Основне навантаження отримує верхня частина трапецієподібних м’язів, а передпліччя допомагають утримувати рукояті. Вправа сприяє розвитку сили верхньої частини спини й трапецій у стабільному положенні на тренажері.

Демонстрація

Шраги в Тренажері для Литок — демонстрація 1
Шраги в Тренажері для Литок — демонстрація 2

Інструкція

  1. Встановіть навантаження на контрольований рівень і налаштуйте тренажер так, щоб плечові подушки зручно лежали на верхній частині плечей.
  2. Станьте стійко під подушками, трохи зігніть коліна, тримайте корпус рівно та візьміться за рукояті.
  3. Зніміть тренажер із запобіжника, якщо він є, і контрольовано опустіть плечі, не округлюючи верхню частину спини.
  4. Підніміть плечі прямо вгору до вух, напружуючи верхню частину трапецій; тримайте лікті прямими та не прокручуйте плечі.
  5. Коротко затримайтеся у верхній точці, потім повільно й контрольовано опустіть плечі. Перед виходом із тренажера увімкніть запобіжник.
Група м'язів
Трапеції
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Силовий тренажер
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Дотримуйтеся вертикальної траєкторії: піднімайте й опускайте плечі прямо вгору та вниз, не прокручуючи їх.
  2. Тримайте шию в нейтральному положенні й не висувайте голову вперед під час підйому навантаження.
  3. Контролюйте вагу протягом усього опускання; зменште навантаження, якщо доводиться використовувати інерцію або згинати лікті.
Каталог вправ