Smart Workout Diary
هز الكتفين على جهاز السمانة
يستخدم هز الكتفين على جهاز السمانة وسادات الكتفين في جهاز رفع السمانة لأداء رفع الكتفين مع حمل. يستهدف بشكل أساسي الجزء العلوي من العضلة شبه المنحرفة، بينما تساعد الساعدين في الإمساك بالمقابض. يمكن أن يدعم قوة أعلى الظهر وتنمية العضلة شبه المنحرفة ضمن وضع ثابت على الجهاز.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الحمل على وزن يمكن التحكم به، وعدّل الجهاز بحيث تستقر وسادات الكتفين براحة على أعلى الكتفين.
- قف بثبات تحت الوسادات مع ثني الركبتين قليلًا، وإبقاء الجذع منتصبًا، وأمسك بالمقابض.
- حرّر قفل الأمان إن وُجد، ثم اترك كتفيك ينخفضان بتحكم من دون تدوير أعلى الظهر.
- ارفع كتفيك عموديًا باتجاه الأذنين عبر شد الجزء العلوي من العضلة شبه المنحرفة؛ أبقِ المرفقين ممدودين ولا تدوّر الكتفين.
- توقف قليلًا في الأعلى، ثم اخفض كتفيك ببطء وتحكم. فعّل قفل الأمان قبل مغادرة الجهاز.
