Smart Workout Diary

Поза ребёнка

Поза ребёнка — это мягкая йогическая поза на коленях, в которой корпус опускается вперёд на бёдра, а руки вытянуты либо расслаблены вдоль тела. Она мягко вытягивает спину, бёдра и плечи, помогает успокоить дыхание и расслабиться. Позу можно использовать для развития подвижности, восстановления и снижения стресса.

Демонстрация

Поза ребёнка — демонстрация 1
Поза ребёнка — демонстрация 2

Инструкция

  1. Встаньте на четвереньки, расположив ладони под плечами, а колени под тазом.
  2. Отведите таз назад к пяткам, комфортно разведите колени и держите большие пальцы стоп близко друг к другу.
  3. Опустите корпус между бёдрами или на них и мягко положите лоб на пол либо удобную опору.
  4. Расположите руки вытянутыми вперёд при расслабленных плечах или положите их вдоль тела ладонями вверх.
  5. Дышите медленно, направляя дыхание в спину и боковые поверхности рёбер, расслабляя челюсть, шею и плечи.
  6. Оставайтесь в удобном положении, затем мягко упритесь руками и вернитесь на четвереньки. Не заставляйте таз, колени или лоб достигать нужного положения.
Группа мышц
Спина
Другие группы мышц
Плечи, Ягодицы
Тип
Йога
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Ставьте комфорт на первое место: подложите под лоб подушку или сложенное полотенце, если лоб не достаёт до пола без напряжения.
  2. Регулируйте ширину коленей: разведите их шире, чтобы освободить место для корпуса, или держите ближе для другого ощущения растяжения.
  3. Расслабляйте плечи: не тяните руки вперёд через силу и не поднимайте плечи к ушам.
  4. Дышите свободно: оставайтесь в позе лишь пока можете спокойно дышать без дискомфорта в коленях, бёдрах или плечах.
Каталог упражнений