Smart Workout Diary

Posizione del Bambino

La posizione del bambino è una postura yoga dolce in ginocchio, nella quale il busto si appoggia in avanti sulle cosce e le braccia sono distese oppure rilassate lungo il corpo. Allunga delicatamente schiena, anche e spalle, favorendo una respirazione calma e il rilassamento. Può sostenere mobilità, recupero e riduzione dello stress.

Dimostrazione

Posizione del Bambino — dimostrazione 1
Posizione del Bambino — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Inizia a quattro zampe, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
  2. Porta indietro i fianchi verso i talloni, lasciando che le ginocchia si divarichino comodamente e mantenendo vicini gli alluci.
  3. Abbassa il busto tra le cosce o sopra di esse e appoggia delicatamente la fronte a terra o su un sostegno comodo.
  4. Posiziona le braccia distese in avanti con le spalle rilassate, oppure lungo il corpo con i palmi rivolti verso l'alto.
  5. Respira lentamente nella schiena e ai lati della gabbia toracica, rilassando mascella, collo e spalle.
  6. Mantieni la posizione comodamente, poi spingi delicatamente con le mani per tornare a quattro zampe. Non forzare anche, ginocchia o fronte nella posizione.
Gruppo muscolare
Schiena
Altri gruppi muscolari
Spalle, Glutei
Tipo
Yoga
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Dai priorità al comfort: metti un cuscino o un asciugamano piegato sotto la fronte se non raggiunge il pavimento comodamente.
  2. Regola la larghezza delle ginocchia: allargale per fare più spazio al busto oppure tienile più vicine per una sensazione di allungamento diversa.
  3. Tieni le spalle rilassate: non forzare le braccia in avanti e non sollevare le spalle verso le orecchie.
  4. Respira facilmente: resta nella posizione solo finché riesci a respirare con calma e senza fastidio a ginocchia, anche o spalle.
Biblioteca di esercizi