Smart Workout Diary

Postura da Criança

A postura da criança é uma postura suave de yoga ajoelhada, na qual o tronco repousa à frente sobre as coxas e os braços ficam estendidos ou relaxados ao lado do corpo. Ela alonga suavemente as costas, os quadris e os ombros, enquanto favorece a respiração calma e o relaxamento. Pode ajudar na mobilidade, na recuperação e no alívio do estresse.

Demonstração

Postura da Criança — demonstração 1
Postura da Criança — demonstração 2

Instruções

  1. Comece em quatro apoios, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
  2. Leve os quadris para trás em direção aos calcanhares, deixando os joelhos se afastarem confortavelmente e mantendo os dedões dos pés próximos.
  3. Abaixe o tronco entre ou sobre as coxas e apoie a testa suavemente no chão ou em um suporte confortável.
  4. Posicione os braços estendidos à frente com os ombros relaxados ou ao longo do corpo, com as palmas voltadas para cima.
  5. Respire devagar para as costas e as laterais da caixa torácica, relaxando a mandíbula, o pescoço e os ombros.
  6. Mantenha a posição confortavelmente e, então, empurre suavemente com as mãos para voltar aos quatro apoios. Não force os quadris, os joelhos ou a testa na posição.
Grupo muscular
Costas
Outros Grupos Musculares
Ombros, Glúteos
Tipo
Yoga
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Priorize o conforto: coloque um travesseiro ou uma toalha dobrada sob a testa se ela não alcançar o chão confortavelmente.
  2. Ajuste a distância entre os joelhos: afaste-os mais para criar espaço para o tronco ou aproxime-os para uma sensação diferente de alongamento.
  3. Mantenha os ombros relaxados: não force os braços para a frente nem eleve os ombros em direção às orelhas.
  4. Respire com facilidade: permaneça na postura somente enquanto conseguir respirar suavemente e sem desconforto nos joelhos, quadris ou ombros.
Biblioteca de exercícios