Smart Workout Diary
Relevé Alterné des Jambes sur Banc Décliné
Le relevé alterné des jambes sur banc décliné est un exercice abdominal au poids du corps réalisé allongé sur un banc décliné, en levant une jambe à la fois. Il sollicite principalement le grand droit de l’abdomen, avec un accent sur la zone abdominale basse, tandis que les fléchisseurs de la hanche assistent le mouvement. Il développe la force du tronc, son contrôle et l’endurance abdominale.
Démonstration
Instructions
- Réglez le banc sur une déclinaison confortable et allongez-vous sur le dos, la tête plus haute que les hanches. Bloquez les pieds ou tenez fermement les poignées supérieures du banc.
- Commencez avec contrôle : tendez les deux jambes, gardez-les serrées et gainez les abdominaux afin de maintenir le bas du dos près du banc.
- Levez une jambe dans un arc fluide jusqu’à ce qu’elle soit approximativement perpendiculaire au banc, ou aussi haut que possible sans décoller le bassin. Gardez l’autre jambe tendue et immobile.
- Redescendez lentement sans vous balancer, puis répétez avec l’autre jambe. Alternez les côtés pour le nombre de répétitions prévu et respirez régulièrement.
