Smart Workout Diary
Sollevamento Alternato delle Gambe su Panca Inclinata Negativa
Il sollevamento alternato delle gambe su panca inclinata negativa è un esercizio addominale a corpo libero eseguito da sdraiati su una panca declinata, sollevando una gamba alla volta. Coinvolge soprattutto il retto dell’addome, con enfasi sulla regione addominale inferiore, mentre i flessori dell’anca assistono il movimento. Aiuta a sviluppare forza del core, controllo del tronco e resistenza addominale.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la panca a un’inclinazione negativa confortevole e sdraiati supino, con la testa più in alto delle anche. Blocca i piedi o afferra saldamente le maniglie superiori della panca.
- Inizia con controllo: distendi entrambe le gambe, tienile unite e contrai l’addome per mantenere la zona lombare vicina alla panca.
- Solleva una gamba con un arco fluido finché non è circa perpendicolare alla panca, o fin dove riesci senza sollevare il bacino. Mantieni l’altra gamba tesa e immobile.
- Abbassa lentamente alla posizione iniziale senza slanci, poi ripeti con l’altra gamba. Alterna i lati per le ripetizioni previste e respira con regolarità.
