Smart Workout Diary
Alongamento de Duas Pernas do Pilates
O Alongamento de Duas Pernas do Pilates é um exercício controlado no solo, feito deitado de costas, no qual os braços e as duas pernas se estendem para longe do corpo antes de voltar à posição agrupada. Ele trabalha principalmente os abdominais e sua capacidade de estabilizar o tronco, além do controle dos flexores do quadril e da coordenação. Ajuda a desenvolver a força do core e o controle corporal.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se deitado de costas, com a cabeça e os ombros levemente elevados, os joelhos junto ao peito e as mãos apoiadas suavemente nas canelas.
- Ative o core aproximando as costelas da pelve e mantendo a lombar pesada no colchonete ou em uma posição neutra confortável.
- Inspire enquanto leva os dois braços acima da cabeça e estende as duas pernas para a frente e para cima em uma diagonal que consiga controlar.
- Expire enquanto faz um círculo com os braços para fora, dobra os joelhos em direção ao peito e retorna as mãos às canelas.
- Repita com fluidez, sem usar impulso. Eleve mais as pernas ou dobre os joelhos se a lombar sair do colchonete ou se o pescoço ficar tenso.
