Smart Workout Diary
Double Leg Stretch Pilates
Il Double Leg Stretch Pilates è un esercizio controllato a corpo libero, eseguito sdraiati sulla schiena, in cui braccia e gambe si allungano lontano dal corpo prima di tornare in una posizione raccolta. Allena soprattutto gli addominali e la loro capacità di stabilizzare il tronco, oltre al controllo dei flessori dell'anca e alla coordinazione. Favorisce la forza del core e il controllo del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati sdraiandoti sulla schiena, con testa e spalle leggermente sollevate, ginocchia al petto e mani appoggiate delicatamente sugli stinchi.
- Attiva il core avvicinando le costole al bacino e mantenendo la zona lombare pesante sul tappetino o in una posizione neutra confortevole.
- Inspira portando entrambe le braccia oltre la testa ed estendendo entrambe le gambe in avanti e in alto lungo una diagonale controllabile.
- Espira disegnando un cerchio con le braccia verso l'esterno, piegando le ginocchia al petto e riportando le mani sugli stinchi.
- Ripeti in modo fluido senza slanci. Solleva di più le gambe o piega le ginocchia se la zona lombare si stacca dal tappetino o il collo si tende.
