Smart Workout Diary
필라테스 더블 레그 스트레치
필라테스 더블 레그 스트레치는 등을 대고 누운 상태에서 팔과 양다리를 몸에서 멀리 뻗었다가 몸을 둥글게 말아 돌아오는 조절 중심의 매트 운동입니다. 주로 복근의 몸통 안정화 능력을 훈련하며, 엉덩관절 굽힘근의 조절과 협응도 요구합니다. 코어 근력과 신체 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비 자세로 등을 대고 누워 머리와 어깨를 매트에서 살짝 들고, 무릎을 가슴 쪽으로 당기며 손은 정강이에 가볍게 댑니다.
- 코어를 안정화하며 갈비뼈를 골반 쪽으로 끌어당깁니다. 허리는 매트에 편안하게 닿게 하거나 유지 가능한 중립 자세를 지킵니다.
- 숨을 들이마시며 양팔을 머리 위로 보내고, 양다리를 조절 가능한 대각선 방향의 앞쪽과 위쪽으로 뻗습니다.
- 숨을 내쉬며 양팔을 바깥쪽으로 원을 그리듯 가져오고, 무릎을 가슴 쪽으로 굽혀 손을 정강이로 되돌립니다.
- 부드럽게 반복하고 반동을 쓰지 마세요. 허리가 들리거나 목이 긴장되면 다리를 더 높이 들거나 무릎을 굽힙니다.
