Smart Workout Diary
Pilates Çift Bacak Esnetme
Pilates Çift Bacak Esnetme, sırtüstü yatarken kolları ve iki bacağı vücuttan uzağa uzatıp ardından toparlanmış pozisyona dönerek yapılan kontrollü bir mat egzersizidir. Özellikle karın kaslarının gövdeyi sabitleme becerisini çalıştırır; kalça fleksörü kontrolünü ve koordinasyonu da zorlar. Core kuvvetini ve vücut kontrolünü destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Başlangıç pozisyonunu alın: sırtüstü uzanın, baş ve omuzları mattan hafifçe kaldırın, dizleri göğse çekin ve elleri nazikçe kaval kemiklerine koyun.
- Core bölgesini sıkın; kaburgaları pelvise yaklaştırın ve beli mata temas ettirin ya da rahat bir nötr pozisyonda tutun.
- Nefes alırken iki kolu başın üzerine götürün ve iki bacağı kontrol edebildiğiniz çapraz bir hatta öne ve yukarı uzatın.
- Nefes verirken kollarla dışarıdan daire çizerek geri dönün, dizleri göğse bükün ve elleri yeniden kaval kemiklerine getirin.
- Akıcı biçimde tekrarlayın ve sallanmayın. Beliniz kalkarsa veya boynunuz gerilirse bacakları daha yükseğe kaldırın ya da dizleri bükün.
