Smart Workout Diary
ピラティス・ダブルレッグストレッチ
ピラティス・ダブルレッグストレッチは、仰向けで腕と両脚を体から遠ざけるように伸ばし、その後丸まった姿勢へ戻るコントロール重視のマットエクササイズです。主に腹筋による体幹の安定性を鍛え、股関節屈筋群のコントロールと協調性にも働きかけます。体幹強化と身体コントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備姿勢として仰向けになり、頭と肩を軽くマットから浮かせ、膝を胸へ引き寄せ、手をすねに軽く添えます。
- 体幹を安定させ、肋骨を骨盤へ引き寄せます。腰はマットに穏やかに接地させるか、楽に保てるニュートラル位置にします。
- 息を吸いながら、両腕を頭上へ伸ばし、両脚をコントロールできる斜め前上方へ伸ばします。
- 息を吐きながら、腕を外側から円を描くように戻し、膝を胸へ曲げ、手をすねへ戻します。
- 滑らかに繰り返し、反動を使わないでください。腰が浮く、または首がつらい場合は、脚を高くするか膝を曲げます。
