Smart Workout Diary
Drapeau du Dragon
Le drapeau du dragon est un exercice avancé au poids du corps pour la sangle abdominale, réalisé en fixant le haut du corps à un banc ou à un support solide. Il sollicite fortement le grand droit de l’abdomen et les stabilisateurs profonds du tronc, tout en demandant une tension et un contrôle de tout le corps. Il favorise la force avancée du tronc, le contrôle corporel et une force de type gymnique.
Démonstration
Instructions
- Allongez-vous sur le dos sur un banc solide et stable, la tête près d’une extrémité, et agrippez fermement le banc derrière votre tête.
- Contractez les abdominaux, serrez les jambes l’une contre l’autre et formez une ligne droite des épaules aux pieds.
- Poussez dans le haut du dos et les épaules, puis levez les hanches et les jambes jusqu’à ce que le corps soit presque vertical ; gardez la nuque détendue.
- Abaissez lentement le corps droit en un seul bloc, sans plier les hanches, et arrêtez-vous avant que le bas du dos ne se creuse.
- Utilisez les abdominaux pour revenir avec contrôle à la position haute, puis recommencez.
