Smart Workout Diary

Dragon Flag

Il dragon flag è un esercizio avanzato a corpo libero per il core, eseguito fissando la parte superiore del corpo a una panca o a un supporto stabile. Allena intensamente il retto dell’addome e gli stabilizzatori profondi del tronco, richiedendo tensione e controllo di tutto il corpo. Favorisce forza avanzata del core, controllo corporeo e forza di tipo ginnico.

Dimostrazione

Dragon Flag — dimostrazione 1
Dragon Flag — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Sdraiati supino su una panca solida e stabile, con la testa vicino a un’estremità, e afferra saldamente la panca dietro la testa.
  2. Contrai l’addome, tieni le gambe unite e crea una linea retta dalle spalle ai piedi.
  3. Spingi con la parte alta della schiena e con le spalle, quindi solleva anche e gambe finché il corpo è quasi verticale; mantieni il collo rilassato.
  4. Abbassa lentamente il corpo teso come un unico blocco, senza piegare le anche, e fermati prima che la zona lombare si inarchi.
  5. Usa gli addominali per tornare alla posizione alta con controllo, quindi ripeti.
Gruppo muscolare
Addominali
Tipo
Calistenia
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Panca
Difficoltà
Esperto

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni una posizione hollow: tieni le costole verso il basso ed evita di inarcare la zona lombare.
  2. Inizia con un’escursione ridotta: scendi solo fin dove riesci a mantenere il corpo in linea retta.
  3. Muoviti lentamente: non oscillare e non usare slancio per sollevare gambe e anche.
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