Smart Workout Diary
Dragon Flag
Dragon flag, üst vücudun sağlam bir sehpa veya sabit desteğe tutunarak sabitlendiği ileri seviye bir vücut ağırlığı merkez bölge egzersizidir. Rektus abdominis ve derin gövde stabilizatörlerini yoğun biçimde çalıştırırken tüm vücut gerginliği ve kontrolü gerektirir. İleri seviye merkez bölge kuvvetini, vücut kontrolünü ve jimnastik tarzı kuvveti destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Başınız bir uca yakın olacak şekilde sağlam ve sabit bir sehpaya sırtüstü uzanın ve sehpayı başınızın arkasından sıkıca kavrayın.
- Karnınızı sıkın, bacaklarınızı birleştirin ve omuzlardan ayaklara kadar düz bir çizgi oluşturun.
- Üst sırt ve omuzlarınızla destek alarak kalçanızı ve bacaklarınızı vücudunuz neredeyse dik olana kadar kaldırın; boynunuzu rahat tutun.
- Kalçadan bükülmeden düz vücudunuzu tek parça halinde yavaşça indirin ve beliniz çukurlaşmadan önce durun.
- Kontrollü şekilde karın kaslarınızla tekrar yukarı kalkın ve tekrarlayın.
