Smart Workout Diary
Bandeira do Dragão
A bandeira do dragão é um exercício avançado de peso corporal para o core, realizado com a parte superior do corpo fixada a um banco ou apoio firme. Ela trabalha intensamente o reto abdominal e os estabilizadores profundos do tronco, exigindo tensão e controle do corpo todo. Ajuda a desenvolver força avançada de core, controle corporal e força de estilo ginástico.
Demonstração
Instruções
- Deite-se de costas em um banco firme e estável, com a cabeça perto de uma extremidade, e segure o banco com firmeza atrás da cabeça.
- Contraia o abdômen, mantenha as pernas unidas e forme uma linha reta dos ombros aos pés.
- Faça apoio na parte superior das costas e nos ombros e eleve o quadril e as pernas até o corpo ficar quase vertical; mantenha o pescoço relaxado.
- Desça lentamente o corpo estendido como uma única unidade, sem dobrar o quadril, e pare antes de arquear a lombar.
- Use os abdominais para retornar à posição elevada com controle e repita.
