Smart Workout Diary
ドラゴンフラッグ
ドラゴンフラッグは、丈夫なベンチや固定物で上半身を支えながら行う上級者向けの自重コアトレーニングです。腹直筋と深層の体幹安定筋を強く使い、全身の緊張とコントロールが求められます。高度な体幹筋力、身体操作能力、体操的な筋力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 頭を端の近くに置いて、頑丈で動かないベンチに仰向けになり、頭の後ろでベンチをしっかり握ります。
- 腹部に力を入れ、脚をそろえ、肩から足先まで一直線を作ります。
- 上背部と肩で支えながら、体がほぼ垂直になるまで腰と脚を上げます。首はリラックスさせます。
- 股関節を曲げずに、まっすぐな体を一体のままゆっくり下ろし、腰が反り始める前に止めます。
- 腹筋を使ってコントロールしながら上の位置へ戻り、繰り返します。
