Smart Workout Diary
Alternierendes vorgebeugtes Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln
Das alternierende vorgebeugte Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln ist eine einarmige Isolationsübung für den Trizeps in vorgebeugter Haltung. Das abwechselnde Strecken der Ellbogen trainiert vor allem den Trizeps, während oberer Rücken, Schultern und Rumpf den Oberkörper stabilisieren. Die Übung unterstützt Trizepskraft, Armdefinition und eine kontrollierte Ellbogenstreckung.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, stelle die Füße etwa hüftbreit auf und beuge die Knie leicht.
- Nach vorn beugen: Schiebe die Hüfte nach hinten und neige den Oberkörper mit neutraler Wirbelsäule nach vorn, bis er beinahe parallel zum Boden ist. Die Hanteln hängen unter den Schultern.
- Arme positionieren: Ziehe beide Oberarme eng neben den Oberkörper, die Ellbogen sind etwa 90 Grad gebeugt. Halte die Oberarme ruhig und den Nacken entspannt.
- Einen Arm strecken: Atme aus und strecke einen Ellbogen, sodass sich die Hantel hinter dir bewegt und der Arm fast gestreckt ist. Spanne den Trizeps kurz an, ohne den Ellbogen kräftig durchzudrücken.
- Zurückführen und abwechseln: Atme ein, während du den Ellbogen langsam in die Ausgangsposition beugst, und wiederhole dann mit dem anderen Arm. Halte den Oberkörper beim Wechsel stabil.
