Smart Workout Diary
Abwechselndes Trizeps-Kickback mit Kurzhantel
Das abwechselnde Trizeps-Kickback mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung in vorgebeugter Position, bei der ein Ellenbogen nach dem anderen gestreckt wird, um den Arm hinter dem Körper zu strecken. Sie trainiert vor allem den Trizeps; die Schultern helfen dabei, den Oberarm und die Rumpfposition zu stabilisieren. Die Übung unterstützt Ziele wie Armkraft und Muskelaufbau, wenn sie kontrolliert ausgeführt wird.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Halte in jeder Hand eine Kurzhantel im neutralen Griff. Stelle die Füße etwa hüftbreit auf, beuge die Knie leicht und beuge dich aus der Hüfte nach vorn, bis der Oberkörper nahezu parallel zum Boden ist.
- Arme positionieren: Spanne den Bauch an, halte die Wirbelsäule neutral und ziehe beide Oberarme dicht an den Rumpf. Beuge die Ellenbogen auf etwa 90 Grad und richte sie nach hinten.
- Einen Arm strecken: Halte den Oberarm ruhig, atme aus und strecke diesen Ellenbogen, bis sich die Hantel hinter der Hüfte befindet. Spanne den Trizeps an, ohne den Ellenbogen gewaltsam durchzustrecken.
- Kontrolliert zurückführen: Atme ein und beuge den Ellenbogen langsam in die Ausgangsposition zurück. Lass den Oberarm dabei nicht nach vorn schwingen.
- Seiten abwechseln: Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm. Halte den Oberkörper stabil und die Schultern ruhig, während du die Seiten für die geplanten Wiederholungen abwechselst.
