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Abwechselndes Trizeps-Kickback mit Kurzhantel

Das abwechselnde Trizeps-Kickback mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung im vorgebeugten Stand, bei der ein Arm nach dem anderen nach hinten gestreckt wird. Sie trainiert vor allem den Trizeps, während Schultern und oberer Rücken die Position stabilisieren. Die Übung unterstützt Ziele wie Armkraft und Muskelaufbau bei kontrolliertem Widerstand.

Demonstration

Abwechselndes Trizeps-Kickback mit Kurzhantel — Demonstration 1
Abwechselndes Trizeps-Kickback mit Kurzhantel — Demonstration 2

Anleitung

  1. Ausgangsposition: Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, stelle die Füße etwa hüftbreit auf und beuge die Knie leicht.
  2. Nach vorn beugen: Schiebe die Hüfte nach hinten und neige den Oberkörper mit neutraler Wirbelsäule nach vorn. Die Hanteln hängen unter den Schultern.
  3. Arm positionieren: Ziehe einen Ellbogen eng am Körper nach oben, sodass der Oberarm ungefähr parallel zum Oberkörper liegt. Halte den Ellbogen ruhig.
  4. Strecken: Atme aus und strecke den Ellbogen, sodass sich die Hantel hinter dir bewegt, bis der Arm gerade ist, ohne das Ellbogengelenk zu überstrecken.
  5. Zurückführen und wechseln: Atme ein, während du den Ellbogen langsam wieder auf etwa 90 Grad beugst, und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm. Halte den Oberkörper dabei ruhig.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kurzhantel
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Ellbogen oben halten: Der Oberarm bleibt dicht am Oberkörper; ein schwingender Ellbogen verlagert die Übung auf die Schulter.
  2. Beherrschbares Gewicht wählen: Nutze Hanteln, mit denen du langsam zurückführen und den Oberkörper ohne Schwung stabil halten kannst.
  3. Endposition kontrollieren: Strecke den Arm kontrolliert, aber lasse den Ellbogen nicht hart einrasten.
  4. Rumpf anspannen und atmen: Spanne den Bauch leicht an, atme beim Strecken aus und beim Zurückführen ein.
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