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Einarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken im Untergriff

Das einarmige Kurzhantel-Trizepsstrecken im Untergriff ist eine einseitige Ellenbogenstreckübung mit Untergriff. Sie trainiert vor allem den Trizeps und erfordert zugleich Schulterkontrolle sowie einen stabilen Rumpf. Die Übung unterstützt den Aufbau der Armkraft und ein ausgeglichenes einseitiges Training.

Demonstration

Einarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken im Untergriff — Demonstration 1
Einarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken im Untergriff — Demonstration 2

Anleitung

  1. Ausgangsposition: Stelle dich aufrecht mit etwa hüftbreitem Stand hin und halte eine leichte Kurzhantel mit einer Hand im Untergriff.
  2. Position: Führe den Arbeitsarm über den Kopf. Der Oberarm bleibt nah am Kopf und der Ellenbogen zeigt nach oben.
  3. Absenken: Beuge den Ellenbogen langsam und senke die Hantel hinter den Kopf, während der Oberarm weitgehend ruhig bleibt.
  4. Strecken: Spanne den Trizeps an und strecke den Ellenbogen, um die Hantel wieder über den Kopf zu führen, ohne den Ellenbogen hart durchzudrücken.
  5. Abschluss: Halte die Rippen unten und den Rumpf ruhig, absolviere die Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kurzhantel
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle ein leichtes Gewicht: Der Untergriff kann ungewohnt sein; nutze eine Hantel, die du kontrolliert bewegen kannst.
  2. Halte den Ellenbogen stabil: Vermeide, dass er weit nach außen geht oder beim Strecken nach vorn wandert.
  3. Kontrolliere den Bewegungsumfang: Senke nur schmerzfrei hinter den Kopf und erzwinge keine Schulterbewegung.
  4. Atme gleichmäßig: Atme beim Strecken aus und beim Absenken der Hantel ein.
Übungsbibliothek