Smart Workout Diary
Abwechselndes Trizepsstrecken mit Kurzhantel
Das abwechselnde Trizepsstrecken mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung, bei der jeweils ein Arm eine Kurzhantel über dem Kopf streckt. Sie trainiert vor allem den Trizeps bei der Ellenbogenstreckung; Schulter und Rumpf stabilisieren die Position. Kontrolliert ausgeführt unterstützt sie Ziele wie Armkraft und Muskelaufbau.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit, und halte eine Kurzhantel mit fast gestrecktem Arm über dem Kopf.
- Stabilisiere deine Position, indem du den Bauch anspannst, den Oberarm nah am Kopf hältst und den Ellenbogen nach oben richtest.
- Senke die Kurzhantel langsam hinter den Kopf, indem du nur den Ellenbogen beugst. Halte den Oberarm möglichst ruhig und vermeide ein Hohlkreuz.
- Strecke den Ellenbogen, um die Kurzhantel wieder über den Kopf zu heben, ohne den Ellenbogen gewaltsam durchzudrücken. Führe die geplanten Wiederholungen aus und wechsle dann die Seite.
