Smart Workout Diary

ダンベル・オルタネイティング・ベントオーバー・キックバック

準備: 両手にダンベルを持ち、足を腰幅程度に開き、膝を軽く曲げます。
前傾する: 股関節を後ろへ引き、背骨をニュートラルに保ったまま、上体が床とほぼ平行になるまで前傾します。ダンベルは肩の真下に垂らします。
腕を構える: 両方の上腕を胴体の横に引き、肘を約90度に曲げます。上腕を動かさず、首の力を抜きます。
片腕を伸ばす: 息を吐きながら片方の肘を伸ばし、ダンベルを後方へ動かして腕をほぼまっすぐにします。肘を強くロックせず、上腕三頭筋を短く収縮させます。
戻して交互に行う: 息を吸いながら肘をゆっくり曲げて戻し、反対側も行います。動作中は胴体を安定させます。

ダンベル・オルタネイティング・ベントオーバー・キックバックは、上体を前傾させて行う片腕ずつの上腕三頭筋のアイソレーション種目です。片方ずつ肘を伸ばすことで主に上腕三頭筋を鍛え、背中上部、肩、体幹が胴体の安定を支えます。上腕三頭筋の筋力、腕の引き締め、肘を伸ばす動作のコントロール向上に役立ちます。

実演