Smart Workout Diary
Patada de Tríceps Alterna Inclinado con Mancuernas
La patada de tríceps alterna inclinado con mancuernas es un ejercicio de aislamiento unilateral para tríceps realizado con el torso inclinado. Extender un codo a la vez trabaja principalmente los tríceps, mientras la espalda alta, los hombros y el core estabilizan el torso. Ayuda a desarrollar fuerza de tríceps, definición de brazos y control en la extensión del codo.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Sujeta una mancuerna en cada mano, separa los pies al ancho de las caderas y flexiona ligeramente las rodillas.
- Inclina el torso: Lleva la cadera hacia atrás e inclina el torso con la columna neutra hasta quedar casi paralelo al suelo. Deja las mancuernas colgando bajo los hombros.
- Posiciona los brazos: Lleva ambos brazos superiores junto al torso con los codos flexionados unos 90 grados. Mantén inmóviles los brazos superiores y relaja el cuello.
- Extiende un brazo: Exhala y estira un codo, llevando la mancuerna hacia atrás hasta que el brazo quede casi recto. Contrae brevemente el tríceps sin bloquear el codo con fuerza.
- Regresa y alterna: Inhala mientras flexionas lentamente ese codo para volver al inicio y luego repite con el otro brazo. Mantén estable el torso durante toda la serie.
