Smart Workout Diary
덤벨 얼터네이팅 벤트오버 킥백
덤벨 얼터네이팅 벤트오버 킥백은 상체를 숙인 자세에서 한쪽 팔씩 수행하는 삼두근 고립 운동입니다. 한 번에 한쪽 팔꿈치를 펴면서 주로 삼두근을 단련하고, 등 상부와 어깨, 코어는 몸통을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 삼두근 근력, 팔 라인, 팔꿈치 폄 동작의 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 양손에 덤벨을 들고 발을 엉덩이 너비로 벌린 뒤 무릎을 살짝 굽힙니다.
- 상체 숙이기: 엉덩이를 뒤로 밀고 척추를 중립으로 유지하며 상체가 바닥과 거의 평행해질 때까지 숙입니다. 덤벨은 어깨 아래로 늘어뜨립니다.
- 팔 위치 잡기: 양쪽 상완을 몸통 옆으로 당기고 팔꿈치를 약 90도로 굽힙니다. 상완은 고정하고 목의 긴장을 풉니다.
- 한쪽 팔 펴기: 숨을 내쉬며 한쪽 팔꿈치를 펴서 덤벨을 뒤로 보냅니다. 팔이 거의 펴지면 팔꿈치를 강하게 잠그지 말고 삼두근을 잠시 수축합니다.
- 돌아와 교대하기: 숨을 들이마시며 해당 팔꿈치를 천천히 굽혀 시작 자세로 돌아온 뒤 반대쪽도 반복합니다. 몸통을 안정적으로 유지합니다.
