Smart Workout Diary
Kickback Triceps Alterné Buste Penché avec Haltères
Le kickback triceps alterné buste penché avec haltères est un exercice d’isolation unilatéral des triceps effectué le buste incliné. L’extension d’un coude à la fois sollicite surtout les triceps, tandis que le haut du dos, les épaules et la sangle abdominale stabilisent le buste. Il favorise la force des triceps, la définition des bras et le contrôle de l’extension du coude.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez un haltère dans chaque main, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis.
- Penchez le buste : Poussez les hanches vers l’arrière et inclinez le buste en gardant le dos neutre, presque parallèle au sol. Laissez les haltères pendre sous les épaules.
- Placez les bras : Ramenez les deux bras le long du buste, coudes fléchis à environ 90 degrés. Gardez les bras immobiles et la nuque détendue.
- Tendez un bras : Expirez et tendez un coude en envoyant l’haltère derrière vous, jusqu’à ce que le bras soit presque droit. Contractez brièvement le triceps sans verrouiller brutalement le coude.
- Revenez et alternez : Inspirez en repliant lentement ce coude, puis répétez avec l’autre bras. Gardez le buste stable durant tout le mouvement.
