Smart Workout Diary
Почергове розгинання рук з гантелями в нахилі
Почергове розгинання рук з гантелями в нахилі — це одностороння ізолювальна вправа для трицепсів, яку виконують із нахиленим корпусом. Почергове розгинання рук у ліктях насамперед навантажує трицепси, а верх спини, плечі й м’язи кора стабілізують тулуб. Вправа допомагає розвивати силу трицепсів, рельєф рук і контроль розгинання ліктя.
Демонстрація
Інструкція
- Займіть вихідне положення: Візьміть по гантелі в кожну руку, поставте стопи приблизно на ширині таза й злегка зігніть коліна.
- Нахиліться вперед: Відведіть таз назад і нахиліть тулуб уперед, зберігаючи нейтральне положення хребта; тулуб має бути майже паралельним підлозі. Гантелі вільно висять під плечима.
- Розташуйте руки: Притягніть плечові частини рук уздовж тулуба, зігнувши лікті приблизно на 90 градусів. Не рухайте плечима та розслабте шию.
- Розігніть одну руку: Видихніть і розігніть один лікоть, спрямовуючи гантель назад, доки рука майже не випрямиться. Коротко напружте трицепс, не випрямляючи лікоть різко до упору.
- Поверніться та чергуйте: На вдиху повільно зігніть цей лікоть у вихідне положення, потім повторіть іншою рукою. Зберігайте тулуб нерухомим.
