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Einarmiges Trizepsstrecken mit Kurzhantel im Obergriff

Das einarmige Trizepsstrecken mit Kurzhantel im Obergriff ist eine einseitige Übung zur Ellenbogenstreckung mit einer Kurzhantel. Sie trainiert vor allem den Trizeps und fordert gleichzeitig Schulter- und Rumpfkontrolle, damit der Oberarm stabil bleibt. Die Übung unterstützt den Aufbau der Armkraft und ein ausgeglichenes Training beider Trizepsseiten.

Demonstration

Einarmiges Trizepsstrecken mit Kurzhantel im Obergriff — Demonstration 1
Einarmiges Trizepsstrecken mit Kurzhantel im Obergriff — Demonstration 2

Anleitung

  1. Ausgangsposition: Stelle dich aufrecht mit etwa hüftbreitem Stand hin und halte eine leichte Kurzhantel mit einer Hand im Obergriff.
  2. Arm positionieren: Hebe den Arbeitsarm über den Kopf. Der Oberarm bleibt nahe am Kopf, der Ellenbogen zeigt nach oben.
  3. Kontrolliert absenken: Beuge nur den Ellenbogen und senke die Hantel hinter den Kopf. Halte das Handgelenk neutral und lasse den Ellenbogen nicht weit nach außen wandern.
  4. Strecken: Spanne den Trizeps an und strecke den Ellenbogen, bis der Arm über dem Kopf fast gerade ist. Drücke das Gelenk nicht gewaltsam durch.
  5. Gleichmäßig wiederholen: Senke die Hantel kontrolliert und wiederhole die gewünschte Anzahl. Trainiere anschließend die andere Seite mit derselben Wiederholungszahl und halte Rumpf und Rippen ruhig.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kurzhantel
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle ein kontrollierbares Gewicht: Nutze eine Hantel, die du ohne Zurücklehnen oder Schwung absenken und heben kannst.
  2. Halte den Ellenbogen ruhig: Der Oberarm bleibt möglichst stabil; die Bewegung erfolgt durch Beugen und Strecken des Ellenbogens.
  3. Kontrolliere den Bewegungsumfang: Senke nur so weit hinter den Kopf ab, wie es angenehm ist, und stoppe bei Schmerzen in Schulter, Ellenbogen oder Handgelenk.
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