Smart Workout Diary
Kickback per Tricipiti Alternato Inclinato con Manubri
Il kickback per tricipiti alternato inclinato con manubri è un esercizio di isolamento unilaterale per i tricipiti eseguito con il busto inclinato. L’estensione di un gomito alla volta coinvolge soprattutto i tricipiti, mentre parte alta della schiena, spalle e core stabilizzano il busto. Aiuta a sviluppare forza dei tricipiti, definizione delle braccia e controllo dell’estensione del gomito.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Tieni un manubrio in ogni mano, con i piedi circa alla larghezza delle anche e le ginocchia leggermente flesse.
- Inclina il busto: Porta indietro le anche e inclina il busto mantenendo la colonna neutra, fino a essere quasi parallelo al pavimento. Lascia i manubri sotto le spalle.
- Posiziona le braccia: Porta entrambe le braccia superiori lungo il busto con i gomiti piegati a circa 90 gradi. Mantieni ferme le braccia superiori e rilassa il collo.
- Estendi un braccio: Espira e distendi un gomito, portando il manubrio dietro di te finché il braccio è quasi diritto. Contrai brevemente il tricipite senza bloccare con forza il gomito.
- Ritorna e alterna: Inspira mentre fletti lentamente quel gomito per tornare all’inizio, quindi ripeti con l’altro braccio. Mantieni stabile il busto.
