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Coice de Tríceps Alternado Inclinado com Halteres

O coice de tríceps alternado inclinado com halteres é um exercício unilateral de isolamento para tríceps, realizado com o tronco inclinado. Estender um cotovelo de cada vez trabalha principalmente o tríceps, enquanto a parte superior das costas, os ombros e o core estabilizam o tronco. Ele contribui para força de tríceps, definição dos braços e controle da extensão do cotovelo.

Demonstração

Coice de Tríceps Alternado Inclinado com Halteres — demonstração 1
Coice de Tríceps Alternado Inclinado com Halteres — demonstração 2

Instruções

  1. Posição inicial: Segure um halter em cada mão, mantenha os pés na largura do quadril e flexione levemente os joelhos.
  2. Incline o tronco: Leve o quadril para trás e incline o tronco com a coluna neutra, até ficar quase paralelo ao chão. Deixe os halteres sob os ombros.
  3. Posicione os braços: Traga os dois braços junto ao tronco, com os cotovelos flexionados em cerca de 90 graus. Mantenha os braços superiores imóveis e o pescoço relaxado.
  4. Estenda um braço: Expire e estenda um cotovelo, levando o halter para trás até o braço ficar quase reto. Contraia brevemente o tríceps sem travar o cotovelo com força.
  5. Retorne e alterne: Inspire enquanto flexiona lentamente esse cotovelo até o início e repita com o outro braço. Mantenha o tronco estável durante o exercício.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Halter
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha o cotovelo fixo: O braço superior deve ficar perto das costelas; evite balançá-lo para frente e para trás.
  2. Use uma carga controlável: Escolha halteres que possa controlar sem girar o tronco ou usar impulso.
  3. Mantenha a coluna neutra: Contraia o core e incline-se a partir do quadril, em vez de arredondar a lombar.
  4. Mova-se suavemente: Controle totalmente a volta e expire ao estender cada cotovelo.
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