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Einarmiges Vorgebeugtes Trizepsstrecken Mit Kurzhantel

Das einarmige vorgebeugte Trizepsstrecken mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung mit nach vorn gebeugter Hüfte. Das Strecken des Ellenbogens hinter dem Oberkörper trainiert vor allem den Trizeps. Die Übung unterstützt Kraft, Muskelaufbau und eine ausgeglichene Entwicklung der Oberarme.

Demonstration

Einarmiges Vorgebeugtes Trizepsstrecken Mit Kurzhantel — Demonstration 1
Einarmiges Vorgebeugtes Trizepsstrecken Mit Kurzhantel — Demonstration 2

Anleitung

  1. Ausgangsposition: Halte eine Kurzhantel in einer Hand und stütze die andere Hand auf einer stabilen Bank oder dem Oberschenkel ab.
  2. Nach vorn beugen: Beuge dich aus der Hüfte vor, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Halte die Wirbelsäule neutral und den Rumpf angespannt.
  3. Arm positionieren: Hebe den Oberarm dicht neben den Oberkörper, der Ellenbogen ist etwa 90 Grad gebeugt. Halte den Oberarm ruhig.
  4. Strecken: Atme aus und strecke den Ellenbogen, bis der Arm fast gerade ist, ohne das Gelenk kräftig durchzudrücken.
  5. Kontrolliert zurück: Atme ein und beuge den Ellenbogen langsam in die Ausgangsposition. Führe alle Wiederholungen aus und wechsle dann die Seite.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kurzhantel
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Ellenbogen ruhig halten: Bewege nur den Ellenbogen; ein schwingender Oberarm verringert die Trizepsbelastung.
  2. Passendes Gewicht wählen: Nutze eine Kurzhantel, die eine ruhige, kontrollierte Rückbewegung ohne Verdrehen des Oberkörpers erlaubt.
  3. Rücken schützen: Halte die Hüftbeuge und eine neutrale Wirbelsäule, statt den unteren Rücken zu runden.
  4. Endposition kontrollieren: Strecke bequem weit, aber schnapp den Ellenbogen nicht durch und drücke ihn nicht gewaltsam durch.
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