Smart Workout Diary
Alternierender Bizepscurl mit Kurzhanteln
Der alternierende Bizepscurl mit Kurzhanteln ist eine Isolationsübung, bei der jeweils ein Arm eine Kurzhantel beugt. Er trainiert vor allem den Bizeps, während die Unterarme bei Griff und Ellenbogenkontrolle unterstützen. Die Übung unterstützt den Aufbau von Armkraft und Muskulatur und ermöglicht eine gezielte Kontrolle beider Seiten.
Demonstration
Anleitung
- Stehe aufrecht mit etwa hüftbreit stehenden Füßen und halte in jeder Hand seitlich eine Kurzhantel; die Handflächen zeigen nach vorn.
- Spanne den Bauch an, hebe die Brust und halte die Schultern unten und hinten. Die Knie bleiben leicht gebeugt.
- Beuge eine Kurzhantel zur gleichseitigen Schulter, indem du den Ellenbogen beugst. Halte den Oberarm nah am Rumpf und das Handgelenk neutral.
- Halte oben kurz inne, ohne den Ellenbogen nach vorn zu schieben oder den Oberkörper zu drehen, und senke die Kurzhantel langsam, bis der Ellenbogen gestreckt, aber nicht gewaltsam durchgedrückt ist.
- Beuge die andere Kurzhantel auf demselben kontrollierten Weg. Wechsle die Seiten ab und halte den Körper ruhig; verwende ein kontrollierbares Gewicht.
