Smart Workout Diary
Curl Alternato per Bicipiti con Manubri
Il curl alternato per bicipiti con manubri è un esercizio di isolamento in cui si flette un manubrio con un braccio alla volta. Allena soprattutto i bicipiti, mentre gli avambracci assistono la presa e il controllo del gomito. Aiuta a sviluppare forza e massa muscolare delle braccia, consentendo di controllare separatamente ciascun lato.
Dimostrazione
Istruzioni
- Stai in piedi eretto con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo un manubrio per mano lungo i fianchi con i palmi rivolti in avanti.
- Contrai l’addome, mantieni il petto sollevato e le spalle basse e indietro. Tieni le ginocchia leggermente flesse.
- Fletti un manubrio verso la spalla dello stesso lato piegando il gomito. Mantieni il braccio vicino al busto e il polso neutro.
- Fermati brevemente in alto senza portare il gomito in avanti né ruotare il busto, poi abbassa lentamente il manubrio fino a distendere il gomito senza forzarlo in blocco.
- Fletti l’altro manubrio con lo stesso percorso controllato. Alterna i lati, mantieni il corpo fermo e usa un carico gestibile.
