Smart Workout Diary
Curl de Bíceps Alterno con Mancuernas
El curl de bíceps alterno con mancuernas es un ejercicio de aislamiento en el que se flexiona una mancuerna con un brazo a la vez. Trabaja principalmente los bíceps, mientras que los antebrazos ayudan con el agarre y el control del codo. Favorece el desarrollo de fuerza y masa muscular en los brazos, permitiendo controlar cada lado de forma individual.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie erguido con los pies separados al ancho de las caderas, sujetando una mancuerna a cada lado con las palmas hacia delante.
- Activa el abdomen, mantén el pecho elevado y los hombros abajo y atrás. Conserva una ligera flexión de rodillas.
- Flexiona una mancuerna hacia el hombro del mismo lado doblando el codo. Mantén el brazo superior cerca del torso y la muñeca neutra.
- Haz una pausa breve arriba sin adelantar el codo ni girar el torso y baja la mancuerna lentamente hasta estirar el codo sin forzar el bloqueo.
- Flexiona la otra mancuerna con el mismo recorrido controlado. Alterna los lados, mantén el cuerpo quieto y usa un peso que puedas controlar.
