Smart Workout Diary
Curl Biceps Alterné avec Haltères
Le curl biceps alterné avec haltères est un exercice d’isolation où l’on fléchit un haltère avec un bras à la fois. Il cible surtout les biceps, tandis que les avant-bras participent à la prise et au contrôle du coude. Il aide à développer la force et la masse musculaire des bras en permettant de contrôler chaque côté séparément.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main le long du corps et les paumes vers l’avant.
- Contractez les abdominaux, gardez la poitrine relevée et les épaules basses et en arrière. Gardez les genoux légèrement fléchis.
- Montez un haltère vers l’épaule du même côté en pliant le coude. Gardez le haut du bras près du buste et le poignet neutre.
- Marquez une courte pause en haut sans avancer le coude ni tourner le buste, puis redescendez l’haltère lentement jusqu’à tendre le coude sans le verrouiller de force.
- Montez l’autre haltère selon le même trajet contrôlé. Alternez les côtés, gardez le corps immobile et utilisez une charge maîtrisable.
