Smart Workout Diary
ダンベル・オルタネイト・バイセップカール
ダンベル・オルタネイト・バイセップカールは、片腕ずつダンベルを持ち上げる単関節の種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕は握力と肘の安定に働きます。腕の筋力と筋量の向上に役立ち、左右を個別にコントロールできます。
実演
手順
- まっすぐ立ち、足を腰幅程度に開きます。両手にダンベルを体側で持ち、手のひらを前に向けます。
- 腹部に力を入れ、胸を上げ、肩を下げて後ろに保ちます。膝は軽く曲げます。
- 片方のダンベルをカールします。同じ側の肩へ向けて肘を曲げ、上腕は胴体の近く、手首はニュートラルに保ちます。
- 肘を前に出したり胴体をひねったりせずに上で短く止め、ダンベルをゆっくり下ろします。肘は無理にロックせず、ほぼ伸ばします。
- 反対側も同じ軌道でカールします。左右を交互に行い、体を揺らさず、制御できる重さを使います。
