Smart Workout Diary
덤벨 얼터네이팅 바이셉 컬
덤벨 얼터네이팅 바이셉 컬은 한쪽 팔씩 번갈아 덤벨을 들어 올리는 단관절 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완근은 그립과 팔꿈치 조절을 돕습니다. 팔의 근력과 근육량 향상에 도움이 되며 좌우를 각각 नियंत्र할 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 바르게 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고, 양손에 덤벨을 몸 옆으로 들어 손바닥이 앞을 향하게 합니다.
- 복부에 힘을 주고 가슴을 들며, 어깨는 아래와 뒤로 유지합니다. 무릎은 가볍게 굽힙니다.
- 한쪽 덤벨을 컬합니다. 팔꿈치를 굽혀 같은 쪽 어깨 방향으로 올리고, 위팔은 몸통 가까이에 두며 손목은 중립으로 유지합니다.
- 팔꿈치를 앞으로 내밀거나 몸통을 돌리지 말고 상단에서 잠시 멈춘 뒤, 덤벨을 천천히 내립니다. 팔꿈치를 억지로 잠그지 말고 거의 편 상태까지 내립니다.
- 반대쪽 덤벨도 같은 통제된 궤도로 컬합니다. 좌우를 번갈아 실시하고 몸을 흔들지 말며 조절 가능한 무게를 사용합니다.
