Smart Workout Diary
Bizepscurl mit Kurzhanteln
Der Bizepscurl mit Kurzhanteln ist eine Isolationsübung, bei der die Ellenbogen gebeugt werden, um die Kurzhanteln zu den Schultern zu heben. Er trainiert vor allem den Bizeps, während die Unterarme beim Greifen und Kontrollieren des Ellenbogens unterstützen. Die Übung fördert Kraft und Muskelaufbau der Oberarme.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin, halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme seitlich am Körper und die Handflächen nach vorn; die Füße stehen etwa hüftbreit.
- Spanne den Rumpf an, halte die Brust aufrecht, die Schultern entspannt und die Ellenbogen nah am Oberkörper.
- Curl die Hanteln nach oben, indem du nur die Ellenbogen beugst, bis die Hanteln nahe an den Schultern sind; die Oberarme bleiben ruhig.
- Senke langsam ab, bis die Arme fast gestreckt sind, ohne die Ellenbogen hart durchzudrücken, und wiederhole kontrolliert.
