Smart Workout Diary
Curl Marteau Alterné Incliné avec Haltères
Le curl marteau alterné incliné avec haltères est un exercice assis sur banc incliné, réalisé avec une prise neutre. Il sollicite surtout les biceps et les avant-bras, limite l’élan du corps et favorise la force et le développement musculaire des bras.
Démonstration
Instructions
- Réglez le banc sur une inclinaison modérée, asseyez-vous avec le haut du dos soutenu et les pieds à plat au sol.
- Tenez un haltère dans chaque main, les bras pendants et les paumes face à face.
- Gardez un bras immobile et montez l’autre haltère en fléchissant le coude ; gardez le poignet neutre et le haut du bras près de sa position de départ.
- Marquez une brève pause en haut, puis redescendez lentement jusqu’à l’extension du coude sans le forcer.
- Répétez avec l’autre bras en alternant les côtés, le torse contre le banc et les épaules relâchées.
