Smart Workout Diary
ثني المطرقة المتبادل بالدمبل على مقعد مائل
ثني المطرقة المتبادل بالدمبل على مقعد مائل هو تمرين للذراعين يُؤدّى جلوسًا بقبضة محايدة. يستهدف أساسًا العضلة ذات الرأسين والساعدين، ويحد من استخدام زخم الجسم لدعم قوة الذراعين وتنمية عضلاتهما.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط المقعد على ميل متوسط، واجلس مع إسناد أعلى الظهر وثبات القدمين على الأرض.
- أمسك دمبلًا في كل يد مع تدلي الذراعين إلى الأسفل وتوجيه راحتي اليدين نحو بعضهما.
- أبقِ إحدى الذراعين ثابتة وارفع الدمبل الآخر بثني المرفق؛ حافظ على الرسغ محايدًا والعضد قريبًا من وضع البداية.
- توقف قليلًا في الأعلى ثم اخفض ببطء حتى يمتد المرفق دون إجباره.
- كرر بالذراع الأخرى بالتناوب، مع إبقاء الجذع ملاصقًا للمقعد والكتفين مسترخيين.
